Naprawdę polecam trening obwodowy raz na jakiś czas, przez np 4 tyg. Kiedyś robiłem w ten sposób, że przez 4-tyg, 4-treningi na tydzień ćwiczyłem całe ciało na kilku złożonych ćwiczeniach. Po powrocie do normalnego planu treningowego zacząłem niespodziewanie uzyskiwać znakomite przyrosty, nie wspominając o większej intensywności, z którą mogłem [...]
Witam jak w temacie jestem na cyklu od 8 miesięcy tak to wyglądało 1 miesiac- enan 500mg e5d metanabol 30mg Ed 2 miesiąc -jak wyżej 3- enan 500mg e5d plus winstrol 40mg Ed 4-mostek 200mg enanu e5d 5-mostek jak wyżej 6-tren acetat 100mg e2d test prop 150 mg e2d 6-jak wyżej tylko ost tydzień juz enan 600e5d 7-tu juz lecial sam enan 600e5d 8-enan [...]
Cześć, to mój pierwszy w życiu post na forum więc z góry przepraszam jak napisałam coś nie w tym dziele co trzeba...;) Potrzebuję rady odnośnie zmiany mojej diety. Prawie od roku byłam na redukcji i teraz chciałabym zbudować 4-5kg masy. Problem polega na tym, że chociaż w miarę wiem co i ile mam jeść to po prostu nie umiem zmusić się do jedzenia. [...]
Mam takie pytanie moj tydzien wyglada tak pon siłownia FBW5x5 wt trening na worku około 30-40 min sr siłownia FBW5x5 czw trening na worku około30-40 min pią siłownia FBW5x5 sob REGENERACJA niedz REGENERACJA czy mogłbym wprowadzic gdzies interwały(hiit) lub jakis inny rodzaj treningu typu bieganie tak aby moj organizm mogł [...]
[...] nie zmieniajac calego planu, oraz czym mogłbym zastapic podciaganie na drazku?? Z góry dziekuje i pozdrawiam! MOJ PLAN TRENINGOWY: pon: 1. ławka płaska/skosna (zmiana co tydzien) 2. wyciskanie sztangielek na plaskiej 3. rozpietki 4. modlitewniik 5. uginanie ramion za sztanga stojac śr: 1. unoszenie sztangielek bokiem 2. szrugsy 3. unoszenie [...]
możecie ocenić moja diete??? wszelkie uwagi, sugestje mile widziane. Wiek - 14 lat waga - 50 kg wzrost - 169 cm no więc tak: 1 posiłek 7:30 płatki owsiane (mógłby ktos powiedzieć ile to bedzie 100g w miarze szklanek? ), 200 ml mleka 3,2%, jakieś warzywo 2 posiłek 10:30 2 kromki pełnożytniego razowego chleba z szynką 3 posiłek 13:30 [...]
Witam! Mam ogromną prośbe.... Za tydzień mam sesje fotogragficzną do popularnej gazety zwiazanej ze sportem, jednak nie chce zdradzać wiecej. Chciałbym mieć jak najniższy bf i troszke "upuścić" z siebie wody podskórnej. Wyglądam dobrze, nie jestem gruby jednak musi być to ideał. POMOCYYYYY!!!!!!! Z góry bardzo dziekuje i naprawde licze na [...]
Witam, po 2 letniej przerwie na dosyc poważną kontuzje,zmianie trybu zycia i utracie 25 kg postanowiłem wrócić do sportu. Mam 28 lat warze zaledwie 85 kg i pół roku powoli wracałem do jakichkolwiek ćwiczeń, jestem na cyklu deka+prop 7 tydzień ,teścia co 2 dzien bije a deke co 7(1ml),wczesniej miałem cykl na samej dece i na samym prolo ale to kilka [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:82 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:116 -udo:59 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lata 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany:3g/4g -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop, prop deca 8. CEL CYKLU: 9. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1,5 roku . 10. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Witam Robię cykl już ponad tydzień na shock therapy + storm. Biore ST ok. 30min przed treningiem, rozpuszczam w 250-280 ml wody. Storm odrazu po treningu i w dnt rano. Posiłek ok. 1,5h przed trenigniem (1h przed shockiem). Po wypiciu tych supli zaraz przewraca mi się w żołądku i bieg do WC. Na treningu nie czuję żadnego pobudzenia, siła może [...]
Witam wszystkich. Chciałbym się poradzić bardziej doświadczonych osób w kwestii godzin posiłków. Otóż Mam rozpisany plan diety. Posiłków 5-6 co 2,5-3,5 godziny. Pierwszy posiłek zazwyczaj 5:30, ostatni koło 23. Jak mniemam, są one dostosowane pod te pory dnia pod względem wartości odżywczych i gramatury. W normalnym trybie dnia i pracy łatwo [...]
Witam z racji iż po HST moje barki nie ruszyły postanowiłem do kolejnego cyklu dodać cwiczenie izolowane wiem że istotą HST sa cwiczenia złożone jednak sledzac tematy natknałem się ma starsze w których znajdowały się także ćw. izolowane a cwiczący zachwalali końcowe rezultaty. plan wygladał by tak: mc/przysiad klatka skos podciąganie dipsy yates [...]
3x tydzień cel:masa A-pon B-śro C-pią Proszę o komentarzę A Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 2s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: Brzuszki 3s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy: [...]
Witam, jak w temacie ?. Jestem na pierwszym cyklu prolongatum jelfa apteka 200 mg e5d. Własnie trwa 4 tydzień a ja nic nie czuje. Czy tak długo się rozkręca ten środek? Na piątek mam zaplanowany kolejny strzał i jak się nic nie zmieni to zrobie sobie badania bo moze aromatyzuje ?
[...] sezon na bieganie a rowniez mam 5mc na przygotowanie nog. Myslalem zeby zrobic trening wytrzymalosciwy czyli po 20-30pow w serii bez duzych obciazen. Myslalem nad tym zeby na kazdym treningu(4x na tydzien) robic jedno cwiczenie na nogi. raz czworoglowe raz dwuglowe raz lydki raz przysiady. po 5-6serii. Czekam na komentarze bo to bardzo wazne.
Za bardzo nie wiedziałam, w jaki dziale mam wstawić pytanie. Czy ktoś mógłby mi wyjaśnić o co chodzi z tym ograniczaniem sodu i zwiększaniem ilości przyjmowanego potasu, aby zwiększyć przepływ wody do komórek przed zawodami. O co chodzi? Co to ma na celu? Poniżej cytat: "Tak więc spożywając zwiększone ilości sodu na tydzień przed rozpoczęciem [...]
Witam, Zapraszam znajomych i chętnych do HomeGames PSfanpack. Każdy admin. Dodatkowo więc możliwe tworzenie własnych stolików i dodatkowych turniejów np okazjonalnych z bounty w przypadku finału SundayMilion lub innych według uznania. Także stolik NL50PM jak ktoś chce omówić na czacie swoją ważną strategię lub np opowiedzieć o pogodzie Stałe [...]
Siemka. We wrześniu skończyłem redukcje która zacząłem od marca. Bardzo dobre efekty, zrzuciłem z 5cm w pasie i ~8-9kg wagi. Można powiedzieć, że moja życiowa forma :) Przez wrzesień trenowałem lajtowo, miałem tydzień przerwy na wakacje i podbijałem kcal. Przez wrzesień przytyłem 1kg, 0 zmian w wyglądzie. Pod koniec września waga wskazywała 89kg. [...]
Witam, oto mój trening na masę. Mój staż to miesiąc, przytyłem około 2 kilo ćwicząc wszystko naraz na jednym treningu, trzy razy w tygodniu. Ale trening zajmował mi 1,40 godziny więc nie byłem w stanie na maksa np. podnosić ciężary. Czy mogę podzielić trening na; A. Przysiady bułgarskie z obciążeniem- 4x15 Żuraw 3x8 Wspięcia na palce jednonóż [...]
[...] na silce w tyg. to max. Glowne cele zwiekszeni sily, chwytu i ogolnie ramion. Klatka i nogi wytrzymalosciowo, kontuzja kolana, wiec niechce meczyc narazie. 1. -MC 4x6 - co tydzien 2,5 kg dokladki, jezeli nie uda sie 6 to spada do 5 powt, potem do 4 itd. -wioslowane 4x8 - tu niewiem co dodac - przyciagania na reczniku/gi 4x10 - ruch jak przy MC [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
